【書評】メンタルが弱いんじゃなくて「反応」しすぎなだけ。『反応しない練習』で知った心の守り方

「あの人の言い方が気に障る」「将来が不安で眠れない」「SNSを見てモヤモヤする」

毎日、こんな風に心がざわついて疲れてしまうことはありませんか？私も以前は、些細なことで一喜一憂しては、家に帰ってぐったりしていました。

しかし、草薙龍瞬さんの著書『反応しない練習』を読んで、その原因がはっきりと分かりました。それは、性格の問題ではなく、心が「ムダな反応」をしすぎているからでした。

今回は、私の読書ノートから、心を静かに保つための重要なエッセイ（気づき）を3つシェアします。

「ブッダの教えを、現代人の『悩み解消ツール』として超合理的に解説した本」です。宗教的な難しい話ではなく、「どうすればラクに生きられるか？」という実用的なメソッドが詰まっています。

私たちは悩みがあると、つい「あの人が悪い」「環境が悪い」と外側に原因を求めがちです。しかし、この本ではこう断言されています。

悩みを創り出しているのは「心の反応」である。 だから、心がけなければいけないことは一つ。「ムダな反応をしない」こと。

すべての苦しみは、出来事そのものではなく、それに心がどう反応したか（怒り、不安、妄想）によって生まれます。つまり、「反応しない」と決めるだけで、悩みは物理的に消滅するのです。

ふとした瞬間に「あ、失敗したかも」「明日どうしよう」と頭の中でぼんやり考えてしまうこと、ありますよね。ノートに書いて衝撃を受けたのが、この一文です。

頭の中にしか存在しないから「妄想」です。

これへの対策はシンプルで、**「客観的な言葉で確認する（ラベリング）」**こと。「あ、今、妄想しているな」「将来のことを考えているな」と、他人事のように実況中継するだけで、心はスッと落ち着きを取り戻します。

個人的に一番刺さったのがここです。私たちは無意識に、自分や他人をジャッジ（判断）してしまいます。

実は、「自信がない」「自分はダメだ」と落ち込むことも、仏教では「慢（プライド）」の一種と呼びます。「自分の価値にこだわりすぎている」という意味で、偉そうにしているのと同じ心の状態なのです。

著者はこう言います。 「人間が考える多くの判断は、実は有益でもないし真実でもない。いわば『ヒマつぶし』です」

「これは真実か？役に立つか？」そう問いかけて、NOであれば、それはただの脳のヒマつぶし。そう割り切ることで、他人の目や評価が驚くほど気にならなくなりました。

嫌なことを言われたり、マウントを取られたりした時。言い返したり、心の中で戦ったりする必要はありません。

「反応しないことが、最高の勝利である」

相手がどう思おうが、それは相手の課題（相手の反応）です。こちらが反応しなければ、そのネガティブな感情は自分の内側には生まれません。

「へぇ、そうなんですね」と受け流し、自分の心をクリアに保つこと。これこそが、現代社会を賢く生き抜くための最強の防衛術だと感じました。

『反応しない練習』は、特にこんな方におすすめです。

読むと、「なんだ、もっと適当でよかったんだ」と肩の力が抜けます。心のノイズを消して、静かに暮らしたい方は、ぜひ手にとってみてください。